トレーニング前の食事はどうすればいい？

こんにちは。

パーソナルトレーニングジム bravo浜松町田中です。

本日はトレーニング前の食事について書いていきますね(^.^)

この質問も何度も会員さんから聞かれてるのでまとめました。

お腹が空いた状態でトレーニングされる方はけっこういらっしゃると思います。

ですが、その状態でトレーニングしても燃やすエネルギーが不足しているためトレーニングしているハズが筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう事に繋がります。

それと同時に力が出なかったり、眠気にも襲われたりといいパフォーマンスは出せません。

適切な食事と摂るタイミングを守って効果的なトレーニングにつなげましょう🎶

1.トレーニング前はなにを食べる？

まずはエネルギーとなる炭水化物を食べましょう！

おにぎり、パン、バナナなどがオススメです。(僕は同時にプロテインも摂ります)

もちろん、シェイプの目的のお客様もいるので摂りすぎはNGです。

摂るタイミングはだいたいトレーニングの2時間前と言われています。

消化・吸収の時間が食べ物によってそれぞれ違うので全部が２時かかるわけではありません。

でも、時間が空きすぎてもNGです。(また、空腹状態になってしまうからです)

消化吸収の目安

おにぎり、パン→1.2時間

バナナ →30分

僕がやっているプロテインと炭水化物→30分

すべて正解な数字ではないですが参考にしてください 🙂

脂質が多い揚げ物系です。

揚げ物は消化に時間がかかるのと、その消化にエネルギーがたくさん使われてしまうためトレーニングで使うハズのエネルギーが使われてしまうからです。

＊トレーニング前は軽めに炭水化物を摂ってあげる(できればプロテインも)

＊トレーニング前の1〜2時間前に摂ってあげる。

＊脂質が多い揚げ物系は避ける

これらの事に注意しながら、より効果的なトレーニングをしていきましょう♫

随時、体験トレーニング受け付けています。(見学・ジム案内などは無料)

新橋、大門、浜松町近くの方が多くいらしていますので、ご興味がある方は電話もしくわメールでも24時間受け付けていますので宜しくお願い致します。

トレーニングジムbravo浜松町

今までのトレーニングが長続きしなかったあなたも、マンツーマンのトレーニングで身体の外側のケアとプロテイン入りストレートジュースで内側から綺麗に！