筋肉作りに欠かせない成長ホルモンを増やす方法

こんにちは。

パーソナルトレーニングジム bravo浜松町ユウスケです。

トレーニングしているとよく成長ホルモンって聞いた事あると思います。🏋🏿

今日は知ってるようで知らない成長ホルモンについてまとめてみました。👍

まず、成長ホルモンは脳の下の方にある「脳下垂体」と呼ばれる部分から分泌されます。そこから血管を通って全身に周って循環されます。

トレーニングや睡眠の時には大量に分泌され、筋肉量の増加や脂肪の分解などシェイプや体を大きくしたい方にとっては大事な物です✌️

・疲労感の解消

・集中力の増加

・筋肉量の増加

・脂肪分解の促進

・骨密度を高める(骨粗鬆症の予防)

・免疫機能の向上

成長ホルモンにはメリットばかりですね‼️

トレーニングだけでなくアンチエイジングや体を作る上で欠かせないホルモンと言うことですね💪🏾

もちろん、いつまで経ってもたくさん分泌するわけではありません。😭

年齢と共に分泌量は減っていきますが、トレーニングを定期的にすることによって成長ホルモンの分泌の減少を抑える事もできます。✨

トレーニングもとても大事‼️

それとプラスしてトレーニングをして成長ホルモンが分泌されると食欲を抑えてくれる効果もあるようです素晴らしい✨

1.質のいい睡眠

睡眠時にはかならず成長ホルモンが分泌されます。質のいい睡眠を心がけましょう。💤

2.空腹

空腹時の低血糖によってそれを解消しようと成長ホルモンが分泌されるようです。(これは筋肉量を増やしたい方には微妙ですね…)

3.有酸素運動

有酸素運動により一酸化窒素の量が大幅に増加して血管を拡張させ血流がよくなる事により成長ホルモンの分泌量が増します。🌊

4.無酸素運動(トレーニング)

高負荷のトレーニングにより乳酸を多く発生させて、それを除去しようと成長ホルモンが分泌します！女性はそこまで高負荷ができない方は加圧トレーニングがオススメです。✌️

5.アルギニンの摂取

アミノ酸の１つアルギニンです。

アルギニンも成長ホルモンの分泌を助けてくれます。体で作られるアミノ酸なのですが少量のためサプリや食べ物(エビ、納豆、シラス、鶏肉、卵)などから取ってあげましょう 😊✨

このように成長ホルモンはトレーニングや健康的な体を作っていく上で大切なホルモンです。

簡単に出来そうな「睡眠」や「食事」から変えてみてもいいかもしれません✨

随時、体験トレーニング受け付けています。(見学・ジム案内などは無料)

新橋、大門、浜松町近くの方が多くいらしていますので、ご興味がある方は電話もしくわメールでも24時間受け付けていますので宜しくお願い致します。

トレーニングジムbravo浜松町

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筋肉作りに欠かせない成長ホルモンを増やす方法2017.01.17