いつもの腹筋に飽きたら！Vol.22016.04.19

トレーニングジム　bravo　浜松町　田中です。

昨日に引き続き腹筋の紹介！！

昨日はバランスボール腹筋を紹介しました。

本日はそこに捻りを入れてみましょう。

捻りを入れる事により、真っ直ぐ上がってくる腹筋と違い腹直筋、腹斜筋肉の両方に強い刺激を与える事ができます。

「バランスボールツイスト腹筋」

セットの仕方は同じです。

まずはボールの上に仰向けに寝ましょう。

そこから捻りを入れながら起き上がっていきます。

これを左右交互に繰り返しましょう。

昨日の腹筋より捻りが加わるこ事により強度もアップしてかなりキツイです！

最初は10回くらいで、慣れてきたら20回30回と増やしていきましょう。

そして、もう1種目追加‼︎

「ロシアンツイスト」

も入れちゃいましょう♬

ロシアンツイストとはバランスボールの上に仰向けで寝て頂き両手を合わせて上に伸ばします。

そこから捻って行きます。

手だけ捻るのではなくしっかりお腹から捻っていきます。

これも左右交互に繰り返して行いましょう。できるだけ足・膝は動かないように！

その日の体調なども考えながら、最初は無理のない程度に行っていきましょう。

これも、ダンベルを持ったりすると強度が変えられるので出来る方はダンベルを持ってチャレンジしてもいいかと思います。

頑張ってお腹を引き締めていきましょう♬